Ingin Menua Tanpa Penyakit? Hindari 9 Makanan Ini Saat Usia 45 ke Atas

Jakarta, CNN Indonesia --

Usia bertambah berarti perlu semakin sadar dalam mengonsumsi makanan. Daftar makanan berikut terbilang berbahaya buat tubuh terutama jika usia Anda sudah masuk 45 tahun ke atas.

Apa yang Anda konsumsi di usia 20-an bisa dibilang tak lagi cocok dikonsumsi di usia 40-an. Dulu rasanya tubuh tidak banyak berubah dan nyaris tanpa masalah kesehatan meski makan apa pun.

Akan tetapi, kini apa yang dikonsumsi harus benar-benar diperhatikan. Anda tentu tidak ingin menua ditemani berbagai penyakit akibat pola makan tidak sehat.

1. Minuman berpemanis tambahan

Usia 40-an masih boleh kok minum minuman manis. Yang perlu dihindari adalah minuman berpemanis tambahan seperti, soda, minuman energi, dan kopi berpemanis.

Ada banyak alasan menghindari minuman berpemanis antara lain, kenaikan kadar gula darah, penumpukan lemak perut, dan risiko diabetes tipe 2.

2. Daging olahan

Daging olahan merupakan tipe daging yang perlu dihindari saat usia sudah masuk kepala empat. Daging olahan ini termasuk, sosis, bacon, dan hot dog.

Daging olahan biasanya tinggi kandungan lemak, garam, dan nitrat yang mampu meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung.

3. Karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana memang gampang dicerna dan mampu menaikkan energi dengan cepat. Kenaikan energi ini tidak lama diikuti penurunan energi secara drastis sehingga tubuh lemas dan menginginkan makanan manis lebih banyak lagi. Akibatnya, gula darah tidak terkontrol dan ada risiko kenaikan berat badan.

4. Gorengan

Gorengan terutama yang menggunakan metode deep fried (digoreng dengan minyak sangat banyak) tinggi kandungan kalori dan lemak trans.

"Hal ini mendorong peradangan dan penyakit jantung," kata dietisien Tara Collingwood mengutip dari Eat This, Not That!.

5. Sereal sarapan

Cek lagi sereal sarapan Anda. Sereal kemasan tak jarang tinggi kandungan gula. Sereal seperti ini biasanya rendah serat dan bisa mendorong kenaikan berat badan serta resistensi insulin.

6. Sup kaleng

Sup kaleng mudah ditemukan dan praktis dikonsumsi. Cukup dipanaskan dan tambahkan nasi lalu jadilah seporsi makan malam mengenyangkan. Namun Collingwood tidak menyarankan sup kaleng jadi menu makan Anda.

"Sup kaleng sangat tinggi kandungan garam [sehingga] mengakibatkan kembung, tekanan darah tinggi, dan risiko masalah jantung," ujarnya.

7. Yogurt berperisa

Konsumsi yogurt dapat mendukung kesehatan pencernaan. Sebaiknya pilih yogurt tawar dan hindari yogurt berperisa atau memiliki tambahan rasa.

Yogurt berperisa umumnya mengandung perisa buatan dan pemanis tambahan sehingga berpotensi menaikkan berat badan dan kadar gula darah.

8. Produk susu full fat

Susu dan produk turunannya dengan label 'full fat' rasanya memang enak. Namun masuk usia 45 ke atas, sebaiknya pilih produk susu dengan label 'low fat'.

Pangan tinggi lemak jenuh bisa memperburuk kondisi kesehatan dan kadar kolesterol.

9. Camilan olahan

Camilan olahan (processed snack) seperti keripik, biskuit, dan pretzel mungkin terlihat aman saja. Padahal camilan seperti ini sudah tidak layak dikonsumsi ketika sudah berusia 40-an.

Sebaiknya pilih camilan rendah garam dan lemak jenuh seperti, kacang-kacangan, biji-bijian, dan popcorn buatan sendiri.

(els/els)

[Gambas:Video CNN]