Lakukan 3 Hal Ini untuk Menurunkan Gula Darah Setelah Makan

Ilustrasi. Beberapa cara menurunkan gula darah setelah makan di antaranya minum air putih dan konsumsi buah sebagai makanan penutup. (Raihannisa Fitriah)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Apa yang Anda lakukan setelah makan? Ternyata ada beberapa cara menurunkan gula darah setelah makan yang ampuh dan mudah dilakukan.

Rasa kantuk kerap datang setelah makan. Solusinya? Ada yang memutuskan untuk memejamkan mata sejenak atau bersantai sambil menonton tv.

Padahal, apa yang Anda lakukan setelah makan turut memengaruhi kadar gula darah. Dengan aktivitas yang tepat, kadar gula darah tidak akan melonjak luar biasa.

Cara-cara sederhana berikut bisa membantu Anda mengontrol kadar gula darah. Namun jika Anda memang sudah didiagnosis diabetes, sebaiknya komunikasikan dengan dokter sebab aktivitas ini tidak bisa menggantikan pengobatan medis.

1. Jalan kaki selama 10 menit

Cara terbaik untuk mengurangi respons gula darah tubuh terhadap makanan adalah dengan melakukan gerakan ringan. Jalan kaki jadi salah satu gerakan ringan yang bisa dipraktikkan paling tidak selama 10 menit.

"Berjalan kaki setelah makan efektif karena membantu tubuh Anda menggunakan glukosa dari makanan Anda segera, alih-alih membiarkannya menumpuk di aliran darah Anda," kata edukator diabetes Amy Kimberlain, mengutip dari Eating Well.

Pendapat ini pun didukung beberapa penelitian. Sebuah studi kecil menemukan setelah jalan kaki 10 menit, kadar glukosa darah pada orang dewasa muda lebih baik ketimbang mereka yang hanya beristirahat.

Selain itu, efek jalan kaki 10 menit serupa dengan jalan kaki 30 menit. Para ahli pun merekomendasikan jalan kaki singkat karena praktis.

Tak bisa keluar rumah? Coba lakukan pekerjaan rumah yang ringan seperti, mencuci piring atau membereskan meja kerja.

2. Minum air putih

Sebaiknya minum air putih setelah makan. Minum air putih jadi salah satu cara menurunkan gula darah setelah makan. Tak hanya setelah makan, minum air putih dianjurkan sepanjang waktu makan.

"Minum air putih dapat membantu, tetapi tidak akan menghentikan lonjakan gula darah dengan sendirinya. Ini lebih merupakan strategi pendukung yang lembut daripada intervensi yang ampuh seperti berjalan kaki," kata Kimberlain"

Hidrasi membantu ginjal menghilangkan kelebihan glukosa dari aliran darah.

3. Buah sebagai makanan penutup

Menyantap makanan penutup setelah makanan utama memang ide baik. Sebaiknya pilih buah sebagai makanan penutup.

Pilih buah-buahan kaya serat atau makanan penutup tinggi serat seperti puding biji chia. Serat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dari makanan.

Strategi ini jadi cara menurunkan gula darah setelah makan tanpa membuat Anda tersiksa. Anda pun bisa mengonsumsi makanan fermentasi yang dapat membantu mengatur metabolisme glukosa.

(els)

[Gambas:Video CNN]