5 Tips Tetap Terhidrasi Pas Cuaca Panas, Jangan Sampai Kena Heatstroke

Ilustrasi. Memasuki musim kemarau, Anda perlu tahu sejumlah tips agar tetap terhidrasi meski di tengah cuaca panas. (CNN Indonesia/Adhi Wicaksono)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Musim kemarau mulai tiba. Cuaca panas di siang hari, akhir-akhir ini menuntut kita untuk terus menjaga kebutuhan cairan tubuh. Simak tips tetap terhidrasi di tengah cuaca panas berikut, termasuk frekuensi minum air agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Terpapar suhu panas dalam jangka waktu yang lama bisa membuat suhu tubuh meningkat. Pada kondisi ini, tubuh akan secara alami mengeluarkan keringat sebagai cara untuk mendinginkan diri.

Paparan cuaca panas yang ekstrem juga bisa menyebabkan heatstroke dengan gejala sakit kepala, kulit memerah, dan jantung berdebar, serta dehidrasi yang ditandai dengan kulit terbakar, pusing, hingga mual.

Tak hanya keluhan fisik, paparan cuaca panas juga bisa memengaruhi kondisi emosional, seperti stres, marah, hingga berkurangnya konsentrasi.

Tips tetap terhidrasi saat cuaca panas

Agar terhindar dari kondisi-kondisi di atas, berikut ini beberapa tips yang bisa diikuti agar tetap terhidrasi, melansir berbagai sumber.

1. Penuhi kebutuhan air putih

Untuk mencegah dehidrasi, penting untuk memastikan kita mengonsumsi air putih dengan cukup. Mengutip NSW Health, minum banyak air putih secara teratur meski tidak dalam kondisi haus, membantu kita tetap terhidrasi di tengah cuaca panas.

Selain itu, hindari mengonsumsi minuman beralkohol dan minuman manis yang bersifat diuretik. Berbagai jenis minuman ini membuat Anda buang air kecil lebih sering.

2. Gunakan tabir surya

Tak hanya di dalam tubuh, kulit juga butuh hidrasi. Menggunakan sunscreen atau tabir surya menjadi salah satu cara untuk melindungi diri saat cuaca panas.

Skincare ini akan melindungi kulitmu dari bahaya sinar UV yang dapat menyebabkan kulit terbakar dan memicu penuaan dini.

Pilihlah tabir surya dengan SPF minimal 30. Oleskan kembali setiap 2 jam atau lebih sering kalau kamu sedang beraktivitas di bawah terik matahari.

3. Pilih pakaian yang tepat

Salah satu tips tetap terhidrasi di tengah cuaca panas adalah menggunakan pakaian dengan bahan yang tepat. Mengutip Healthline, pilihlah pakaian yang longgar dengan bahan yang sejuk seperti linen atau katun.

Selain itu, hindari memakai pakaian berwarna gelap karena bisa menyerap lebih banyak panas.

4. Hindari konsumsi alkohol

Saat cuaca panas, kurangilah konsumsi minuman alkohol dan kafein karena dua jenis minuman ini bisa meningkatkan panas di dalam tubuh yang berujung dehidrasi.

5. Konsumsi buah dan sayur

Buah dan sayur merupakan makanan yang kaya akan kandungan air. Agar tetap terhidrasi di tengah cuaca panas, Anda bisa konsumsi buah-buahan, seperti semangka, stroberi, dan tomat.

Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi sup dan air kelapa yang bisa menambah cairan untuk tubuh.

Frekuensi Minum Air yang Tepat

Di tengah cuaca panas, penting untuk memperhatikan frekuensi minum air putih yang tepat untuk mencegah dehidrasi. Berikut ini frekuensi minum air putih berdasarkan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO):

• 2-3 liter sepanjang hari di cuaca panas.
• Minum 1 gelas setiap jam dalam kondisi haus atau tidak.

Demikian penjelasan tentang tips tetap terhidrasi di tengah cuaca panas. Semoga Anda tetap sehat menghadapi perubahan cuaca dan terhindar dari heatstroke.

(pua/rti)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]