Manfaat Jalan Kaki 3 Ribu Langkah per Hari, Otak Menua dengan Sehat

Jakarta, CNN Indonesia --

Tak perlu 10 ribu langkah, 3 ribu langkah sehari saja sebenarnya sudah cukup untuk kesehatan. Memangnya, apa saja manfaat jalan kaki 3000 langkah sehari?

Olahraga jalan kaki tengah jadi sorotan dalam beberapa tahun terakhir. Jalan kaki jadi olahraga paling ringan dan mudah yang bisa memberikan manfaat kesehatan maksimal.

Jalan kaki dapat meningkatkan proses metabolisme dan pembakaran kalori. Tak heran jika jalan kaki jadi olahraga ideal untuk menurunkan kadar lemak dan mengontrol berat badan.

Jalan kaki juga dipercaya mampu memperlancar sirkulasi darah, serta membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Keduanya merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Manfaat jalan kaki 3000 langkah

Sejumlah studi mencoba mempelajari manfaat jalan kaki dengan jumlah langkah tertentu dalam sehari. Studi pertama menyarankan 10 ribu langkah per hari untuk manfaat maksimal.

Tapi, semakin ke sini, jumlah langkah yang dipercaya memberikan manfaat kesehatan semakin turun. Salah satunya adalah rekomendasi untuk cukup berjalan kaki 3 ribu langkah per hari.

Untuk lebih detailnya, berikut penjelasan manfaat jalan kaki 3000 langkah per hari.

Risiko kematian akan menurun seiring dengan penambahan 500-1.000 langkah per hari. Hal ini ditemukan dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam European Journal of Preventive Cardiology.

Mengutip Medical News Today, studi melaporkan, jalan kaki sebanyak 3.967 langkah per hari dapat menurunkan risiko kematian akibat segala penyebab. Sementara jalan kaki 2.337 langkah per hari dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung.

"Analisis kami mengindikasikan jalan kaki 3 ribu - 4 ribu langkah per hari dapat menurunkan risiko kematian dini secara signifikan," ujar salah satu penulis studi Maciej Banach, ahli kardiovaskular dari Medical University of Lodz, Polandia.

Lebih jauh lagi, studi menemukan, setiap penambahan 1.000 langkah per hari dapat menurunkan risiko kematian dini sebanyak 15 persen. Risiko menurun menjadi 7 persen jika hanya menambahkan 500 langkah per hari.

Seribu langkah sendiri umumnya setara dengan jalan kaki selama 10-15 menit. Sementara 500 langkah biasanya setara dengan jalan kaki selama 5-7 menit.

Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti di Harvard Medical School menemukan, jalan kaki 3 ribu langkah dapat membantu memperlambat penuaan otak. Studi ini dipublikasikan dalam jurnal Nature Medicine.

Mengutip Inc, bergerak lebih banyak dikaitkan dengan berkurangnya penumpukan protein bermasalah di otak dan tanda-tanda penurunan kognitif.

Hanya dengan 3 ribu - 5 ribu langkah per hari dapat menunda penurunan kognitif hingga tiga tahun. Saat jumlahnya bertambah menjadi 5 ribu - 7.500 langkah per hari, penurunan kognitif bisa semakin melambat hingga tujuh tahun.

"Hal yang sangat menggembirakan, bahwa sedikit saja olahraga tampaknya membantu [kesehatan otak]," ujar salah satu peneliti, Wai-Ying Wendy Yau.

Demikian manfaat jalan kaki 3000 langkah per hari. Jika belum terbiasa, Anda bisa mencobanya secara perlahan hingga mencapai jumlah langkah yang dibutuhkan.

(asr)

[Gambas:Video CNN]