5 Vitamin-Mineral Tulang dan Sendi yang Penting Dikonsumsi Orang Tua

Ilustrasi. Berikut daftar vitamin dan mineral penting untuk mendukung kesehatan tulang dan sendi khususnya bagi orang tua. (iStockphoto/LumenSt)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia mengalami banyak perubahan fisiologis yang memengaruhi kekuatan struktur penopang utama tubuh, yakni tulang dan sendi.

Itulah mengapa vitamin tulang dan sendi untuk orang tua sangat penting untuk dikonsumsi.

Dukungan nutrisi dari berbagai vitamin dan mineral, terutama di usia lanjut, dapat membantu memperlambat proses penurunan kepadatan tulang dan menambah elastisitas jaringan sendi.

Deretan vitamin tulang dan sendi untuk orang tua

Berikut daftar vitamin dan mineral penting untuk mendukung kesehatan tulang dan sendi, dilansir dari laman Liv Hospital.

1. Vitamin D

Tubuh membutuhkan Vitamin D untuk membantu menyerap kalsium secara optimal dari makanan. Tanpa vitamin D yang cukup, kalsium tidak dapat dimanfaatkan dengan maksimal untuk memperkuat tulang.

Untuk orang dewasa di atas 50 tahun, kebutuhan harian umumnya berkisar antara 800-1.000 IU per hari, tergantung kondisi kesehatan masing-masing. Paparan sinar matahari pagi selama 10-15 menit juga membantu produksi vitamin D alami.

Adapun kekurangan vitamin D dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko tulang rapuh dan nyeri sendi.

2. Kalsium

Kalsium merupakan mineral utama penyusun tulang. Sekitar 99 persen kalsium dalam tubuh tersimpan di tulang dan gigi.

Orang tua umumnya membutuhkan sekitar 1.000-1.200 mg kalsium per hari. Asupan ini bisa diperoleh dari susu, sayuran hijau, kacang-kacangan, atau suplemen sesuai anjuran tenaga medis. Tanpa kalsium yang cukup, kepadatan tulang akan menurun dan risiko osteoporosis meningkat.

3. Vitamin K

Vitamin K, khususnya vitamin K2, berperan dalam membantu mengarahkan kalsium ke tulang. Nutrisi ini mengaktifkan protein osteokalsin yang berfungsi mengikat kalsium ke matriks tulang.

Dengan bantuan vitamin K, kalsium tidak mudah menumpuk di pembuluh darah atau jaringan lunak. Hal ini penting untuk menjaga keseimbangan distribusi mineral dalam tubuh. Vitamin K biasanya ditemukan pada sayuran hijau dan makanan fermentasi.

4. Magnesium

Selanjutnya magnesium yang membantu proses metabolisme kalsium dan vitamin D dalam tubuh. Mineral ini juga mendukung pembentukan struktur tulang yang sehat.

Selain itu, magnesium berperan dalam fungsi otot dan saraf, sehingga membantu mengurangi risiko kram atau ketegangan otot di sekitar sendi. Kebutuhan magnesium untuk orang dewasa berkisar antara 310-420 mg per hari, tergantung jenis kelamin dan kondisi kesehatan.

5. Vitamin C

Vitamin C tidak hanya dikenal sebagai pendukung sistem imun, tetapi juga berperan penting dalam produksi kolagen. Kolagen adalah protein utama yang menyusun tulang rawan, ligamen, dan jaringan sendi.

Dengan produksi kolagen yang optimal, sendi menjadi lebih fleksibel dan kuat menghadapi tekanan aktivitas sehari-hari. Vitamin C juga memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi jaringan dari kerusakan.

Untuk mencukupi asupan vitamin C, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, serta sayuran seperti paprika dan brokoli.

Itulah sejumlah vitamin dan mineral untuk tulang dan sendi bagi orang tua yang harus terpenuhi agar kebugaran tubuh terjaga.

(han/fef)

[Gambas:Video CNN]