5 hours ago
7
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Menjaga suasana hati agar tetap baik ternyata tak selalu membutuhkan banyak waktu, biaya, maupun perencanaan. Berjalan kaki secara rutin dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu meningkatkan mood.
Psikiater bersertifikat sekaligus profesor klinis di NYU Langone Health, Dr Sue Varma, mengatakan bahwa berjalan kaki sekitar 5 ribu hingga 7 ribu langkah per hari bisa membantu meningkatkan suasana hati. Menurut Varma, jumlah tersebut dapat dicapai dengan berjalan kaki selama 15 menit sebanyak dua kali dalam sehari.
"Yang Anda butuhkan hanyalah 5 ribu hingga 7 ribu langkah untuk meningkatkan suasana hati. Hal ini bisa dilakukan dengan dua sesi jalan kaki masing-masing selama 15 menit dalam sehari," kata Varma dilansir laman Today, Senin (17/8/2026).
la kemudian mengungkap alasan mengapa berjalan kaki bisa meningkatkan suasana hati. Menurut Dr Varma, berjalan kaki memberi kesempatan bagi seseorang untuk melepas penat, menjernihkan pikiran, dan kembali fokus, terutama jika dilakukan di luar ruangan.
Menurut Varma, udara segar dan lingkungan yang hijau dinilai dapat memberikan efek memulihkan. Perubahan suasana tersebut juga dapat membantu seseorang melihat berbagai persoalan dari perspektif yang berbeda.
Selain itu, berjalan kaki merupakan aktivitas yang relatif mudah dilakukan. Kegiatan ini tidak membutuhkan biaya, dapat dilakukan sesuai waktu yang tersedia, serta tidak memerlukan peralatan khusus maupun pelatihan tertentu.
Manfaat berjalan kaki terhadap kesehatan mental juga didukung oleh penelitian. Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis terhadap 75 uji coba terkontrol secara acak yang melibatkan lebih dari 8.600 peserta menemukan bahwa berjalan kaki merupakan intervensi berbasis bukti untuk membantu mengurangi depresi dan kecemasan.
Pembawa acara Today, Al Roker, sebelumnya juga mengungkapkan bahwa ia memanfaatkan waktu berjalan kaki sebagai kesempatan untuk merawat diri. Menurut dia, berjalan kaki memberinya kesempatan untuk menikmati kesendirian, mengisi kembali energi, mengatur ulang pikiran, dan menikmati alam.
"Ini adalah waktu yang istimewa, jadi Anda perlu meluangkan waktu untuk berjalan kaki untuk memberi kesenangan pada diri sendiri," kata dia.
Meski berjalan kaki merupakan aktivitas yang sederhana dan mudah dilakukan, rasa malas kerap membuat seseorang kehilangan motivasi untuk memulainya. Bagi pemula, Varma menyarankan agar tidak terlalu terbebani oleh target langkah dan cukup memulai dengan berjalan kaki selama 15 menit.
"Untuk memulainya, cobalah berjalan kaki selama 15 menit, sebaiknya di alam terbuka, lalu ulangi lagi di waktu lain pada hari yang sama," kata Varma.
la menyampaikan, berjalan kaki selama setidaknya 15 menit dalam satu sesi dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih baik dibandingkan berjalan dalam beberapa sesi yang sangat singkat.
"Penelitian juga menemukan bahwa berjalan kaki dengan durasi yang lebih lama berkaitan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah serta risiko meninggal lebih dini akibat berbagai penyebab yang lebih rendah," jelas Dr Varma.
Menyoal waktu terbaik untuk jalan kaki, ia menyarankan berjalan kaki pada pagi hari setelah bangun tidur. Pasalnya, pada waktu tersebut tubuh akan mendapat manfaat tambahan berupa paparan sinar matahari.
"Cahaya matahari pada pagi hari penting untuk membantu tubuh menyelaraskan kembali jam biologis tubuh," kata Dr Varma.
