14 hours ago
1
Jakarta, CNBC Indonesia - Menjaga kualitas tidur ternyata punya peran besar dalam perjalanan menurunkan berat badan. Ini karena tidur berkaitan erat dengan hormon yang mengontrol rasa lapar dan proses metabolisme tubuh.
Melansir Beautynesia, ada berbagai rutinitas malam yang bisa bantu menurunkan berat badan sekaligus membuat tidur lebih nyenyak. Tapi perlu diingat, manfaatnya tidak akan terasa kalau hanya dilakukan sekali, dibutuhkan konsistensi.
Lantas, kebiasaan malam seperti apa yang bisa mendukung proses ini? Berikut ulasannya.
1. Menghindari Makan Larut Malam
Dimulai dari kebiasaan untuk menghindari makan terlalu larut malam. Mengapa? Karena saat kamu makan mepet dengan jam tidur, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk membakar kalori dan berakhir makanan disimpan sebagai lemak.
Melansir laman Times of India, cobalah untuk menyelesaikan makan malammu setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Hal ini memberi waktu pada tubuh untuk mencerna dan mengatur kadar gula darah. Selain itu, malam larut malam juga mengganggu tidur yang memengaruhi hormon yang mengendalikan rasa lapar dan kenyang.
2. Menghindari Alkohol dan Soda di Malam Hari
Hindari konsumsi alkohol, soda, atau minuman manis di malam hari. Sebab, sederet minuman tersebut hanya akan menambah kalori tanpa membuatmu kenyang.
Cobalah untuk mengganti minuman malammu dengan air putih saja. Hal ini membantu pencernaan dan menjaga tetap terhidrasi.
Terkadang, rasa haus disamakan juga dengan rasa lapar. Jadi, minum air putih dapat mengurangi keinginan ngemil yang tidak perlu. Namun, konsumsi air putih juga jangan kebanyakan, karena bisa mengganggu tidurmu karena terus terbangun untuk sering ke kamar mandi.
3. Pilih Makanan Ringan Sebelum Tidur
Hindari konsumsi makanan berat, gorengan, pedas, dan berminyak di malam hari, karena bisa memicu rasa tidak nyaman. Makanan seperti ini umumnya juga tinggi kalori yang bisa menambah berat badan.
Pilihan terbaik untuk makan di malam hari adalah makan ringan, yang tinggi protein seperti dada ayam dan ikan, biji-bijian utuh, dan sayuran. Makanan ringan tersebut dapat lebih mudah dicerna, rendah kalori, dan dapat memperbaiki kualitas tidurmu.
4. Konsumsi Teh Chamomile
Untuk turunkan berat badan dan bikin tidur nyenyak, rutin konsumsi teh chamomile bisa menjadi opsi terbaik.
Mengutip Realsimple, teh ini merupakan antioksidan yang kuat yang dapat memicu rasa kantuk dan mengurangi insomnia. Dengan kualitas tidur yang baik, maka dapat membantu proses penurunan berat badan yang efektif.
5. Meditasi Sebelum Tidur
Stres dapat membuat berat badan susah turun. Apalagi saat kamu terbiasa tidur dalam keadaan stres atau cemas, hal ini dapat mengganggu kualitas tidur dan membuatmu mudah ngemil malam.
Karena itu, cobalah untuk selalu membuat tubuh rileks sebelum tidur dengan meditasi atau peregangan ringan. Hal ini tak hanya membuat pikiran tenang, tapi bermanfaat untuk tubuh rileks, tidur nyenyak, dan bisa membakar kalori sebelum tidur.
Itulah kebiasaan di malam hari yang efektif turunkan berat badan dan bikin tidur nyenyak. Yuk, coba mulai lakukan!
(dce)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article
Ini Durasi Jalan Kaki yang Terbaik untuk Kecilkan Perut Buncit
