Kata Dokter, 4 Minuman Ini Bisa Merusak Tulang

Jakarta, CNN Indonesia --

Kesehatan tulang perlu dijaga sejak dini. Tulang yang kuat tidak hanya mendukung aktivitas sehari-hari, tetapi juga mencegah risiko patah tulang di masa tua.

Salah satu faktor yang sering terlupakan dalam menjaga kesehatan tulang, yaitu jenis minuman yang kita konsumsi setiap hari. Tanpa kita sadari, ternyata ada beberapa jenis minuman yang justru bisa merusak tulang.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui minuman apa saja yang sebaiknya dihindari demi menjaga kesehatan tulang tetap optimal.

Minuman yang bisa merusak kesehatan tulang

Setidaknya ada empat jenis minuman yang bisa merusak kesehatan tulang. Ini dia penjelasannya dari dokter.

1. Soda

Soda memang sudah dikenal sebagai minuman yang kurang sehat karena kandungan gulanya yang tinggi. Namun selain gula, ada zat lain yang bisa merusak tulang.

"Fosfat dalam minuman bersoda mengikat kalsium, sehingga tubuh Anda tidak menyerapnya," ujar dokter spesialis bedah ortopedi Victor Romano, seperti dikutip dari Bustle.

Meskipun penelitian masih beragam, banyak studi menunjukkan bahwa minuman bersoda berkaitan dengan rendahnya kepadatan tulang dan risiko patah tulang, terutama pada remaja perempuan.

2. Minuman beralkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat merusak kesehatan tulang. Dokter Andrea Singer dari National Osteoporosis Foundation menyatakan, alkohol dapat mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh.

"[Minuman beralkohol] juga memengaruhi produksi hormon, yang memiliki efek perlindungan pada tulang dan vitamin yang kita butuhkan untuk menyerap kalsium," kata Singer.

Tak hanya itu, konsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko jatuh, yang dapat menyebabkan patah tulang.

3. Minuman olahraga

Ada banyak merek minuman olahraga yang bisa mengembalikan energimu setelah beraktivitas. Produk yang terkait kebugaran, biasanya tidak diwaspadai karena dianggap sehat.

Ternyata, konsumsi rutin minuman ini bisa berdampak buruk pada tulang. Menurut Angela Roy, spesialis kesehatan tulang, penyebab utamanya adalah natrium.

"Minum minuman olahraga sesekali tidak masalah, tetapi bisa menjadi masalah jika Anda meminumnya secara teratur karena minuman tersebut mengandung natrium yang tinggi," tulis Roy pada laman Baton Rouge General.

Banyak dari minuman ini yang kandungan natriumnya mencapai antara 100-300 miligram (mg) per porsi. Kalau kamu meminumnya lebih dari sekali dalam sehari, kamu bisa dengan mudah mengonsumsi natrium lebih dari 800 mg.

Natrium yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan pengeluaran kalsium melalui urine.

Walaupun penelitian tentang dampak natrium terhadap kepadatan tulang masih beragam, sebaiknya batasi konsumsi minuman olahraga.

4. Minuman berkafein

Kopi dan minuman berkafein lainnya memang menjadi favorit banyak orang. Namun, bagi yang berisiko osteoporosis, konsumsi kafein perlu dibatasi.

Dietisien Madison Holt, seperti dikutip dari Nutrisense, menjelaskan bahwa asupan kafein yang tinggi dapat meningkatkan pengeluaran kalsium melalui urine.

Penelitian terbaru menyarankan agar orang dengan risiko osteoporosis tidak mengonsumsi lebih dari 800 mg kafein per hari dari berbagai sumber, mulai dari kopi, teh, soda, hingga minuman olahraga.

Menjaga kesehatan tulang bukan hanya soal mengonsumsi suplemen atau makanan kaya kalsium, tetapi juga memperhatikan jenis minuman yang dikonsumsi sehari-hari. Hindari atau batasi empat jenis minuman di atas agar tulangmu tetap kuat dan sehat.

(rea/asr)