2 hours ago
2
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Kekuatan otot kaki tidak hanya penting untuk mobilitas, tapi juga menjadi kunci dalam memperpanjang usia dan menjaga kesehatan otak. Pelatih kebugaran Dan Go mengungkapkan massa otot kaki berkaitan langsung dengan tingkat kematian. Artinya semakin besar dan kuat otot kaki seseorang, semakin kecil kemungkinan mengalami kematian dini.
"Semakin kuat kaki Anda, semakin lama Anda hidup. Hal paling penting yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan otak, memperpanjang umur, dan meningkatkan kualitas hidup adalah memperkuat serta menambah otot kaki," kata Go seperti dikutip dari Hindustan Times, Senin (29/9/2025).
Menurut Go, selama ini masyarakat terlalu fokus pada suplemen atau prosedur medis canggih demi memperpanjang usia harapan hidup. Padahal, kata dia, rahasianya justru ada pada konsistensi melatih otot kaki.
Go menyebutkan kaki merupakan fondasi tubuh manusia. Kekuatan otot kaki berpengaruh besar terhadap keseimbangan, mencegah risiko jatuh, dan menjaga kesehatan otak serta sistem kardiovaskular melalui pergerakan sehari-harì.
"Kaki yang kuat bukan hanya soal berjalan, berlari, atau melompat. Mereka menjaga keseimbangan, mencegah jatuh, dan mendukung kerja otak serta jantung," kata dia.
Penelitian menunjukkan adanya korelasi terbalik antara massa otot paha dan tingkat kematian. Artinya, semakin besar dan kuat otot paha, semakin kecil risiko kematian dini. la juga menegaskan bahwa orang dengan otot kaki yang kuat cenderung lebih mandiri saat memasuki usia lanjut.
Untuk memperkuat otot kaki, Go menyarankan latihan-latihan dasar yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu peralatan khusus. Beberapa gerakan yang ia rekomendasikan antara lain squat, lunge, step-up, Romanian deadlift, hingga berjalan di tanjakan.
"Anda tidak perlu berlatih seperti atlet profesional. Latihan sederhana seperti squat, step-up, dan berjalan naik bukit dapat memberikan dampak besar jika dilakukan secara konsisten," kata dia.
