2 weeks ago
6
ilustrasi(Magnific)
RASA lelah berlebihan atau kram otot usai berolahraga sering kali dianggap sebagai hal yang wajar. Namun, studi ilmiah terbaru dari Gatorade Sports Science Institute (GSSI) mengungkapkan bahwa kondisi tersebut bisa jadi disebabkan oleh kesalahan fatal dalam pola hidrasi dan pemenuhan asupan nutrisi yang belum disesuaikan dengan kebutuhan biologis tubuh wanita.
Melalui riset bertajuk "Body of Science", para peneliti menguji pola hidrasi dan nutrisi pada lebih dari 500 atlet wanita dari berbagai cabang olahraga. Temuan awal menunjukkan adanya kesenjangan signifikan antara kebutuhan fisik wanita dan kebiasaan yang selama ini diterapkan.
3 Kesalahan Utama Wanita Saat Berolahraga
Penelitian mendeteksi tiga pola keliru yang paling sering ditemukan pada wanita sebelum dan saat melakukan aktivitas fisik:
1. Memulai Olahraga dalam Kondisi Dehidrasi
Sebanyak 43 persen peserta diketahui tiba di lokasi latihan dalam kondisi tubuh yang sudah kekurangan cairan (hydration deficit) sebelum mulai bergerak.
2. Kekurangan Asupan Elektrolit (Natrium)
Meski telah mengonsumsi cukup air minum, wanita rata-rata hanya mengganti sekitar 20 persen natrium yang hilang melalui keringat—jauh di bawah rekomendasi ideal sebesar 50 persen. Kurangnya natrium memicu kram otot dan kelelahan dini.
3. Kurang Asupan Karbohidrat
Sebanyak 57 persen peserta tidak mengonsumsi karbohidrat yang cukup saat berolahraga, dan 50 persen di antaranya sama sekali tidak mengonsumsi karbohidrat selama sesi latihan.
Para ahli menekankan bahwa kesalahan ini bukan disebabkan oleh kelalaian pribadi, melainkan akibat keterbatasan riset ilmu olahraga global yang selama puluhan tahun mayoritas hanya menggunakan subjek pria sebagai standar panduan hidrasi.
Tips Praktis Menjaga Hidrasi dan Nutrisi Olahraga
Guna membantu wanita mencapai performa optimal dan menghindari kelelahan ekstrem, pakar kesehatan memberikan beberapa rekomendasi praktis:
- Cek Warna Urine: Pastikan warna urine berada pada tingkat kuning terang sebelum memulai latihan sebagai indikator tubuh telah terhidrasi dengan baik.
- Hitung Pengurangan Berat Badan: Timbang berat badan sebelum dan sesudah olahraga. Tambahkan cairan sekitar 450–500 ml pada sesi berikutnya untuk setiap 0,5 kg berat badan yang hilang melalui keringat.
- Asupan Karbohidrat Saat Latihan Durasi Panjang: Untuk olahraga berat atau intensitas tinggi dengan durasi lebih dari 60 menit, konsumsi 30–60 gram karbohidrat per jam untuk menjaga stamina.
(Eatingwell/P-4)
