Jangan Langsung Buka HP! Lakukan 4 Kebiasaan Pagi Ini Agar Mood Bahagia Sepanjang Hari

ilustrasi(Magnific)

JAM pertama setelah bangun tidur merupakan masa krusial bagi kesehatan mental manusia. Para pakar neurologi dan kesehatan jiwa mengungkapkan bahwa kebiasaan di pagi hari memegang peranan dalam mengontrol hormon stres, kadar gula darah, serta keseimbangan neurokimia otak hingga malam hari.

Mengubah rutinitas pagi melalui langkah-langkah sederhana terbukti secara klinis mampu menekan risiko depresi, kecemasan, dan kelelahan mental (burnout).

4 Kebiasaan Pagi Rekomendasi Pakar untuk Mood Optimal

Berdasarkan panduan medis mutakhir, berikut adalah empat kebiasaan pagi yang efektif menjaga stabilitas emosi dan energi sepanjang hari:

• Paparan Cahaya Matahari Alami: Berada di luar ruangan selama 10–30 menit dalam dua jam pertama setelah bangun tidur merangsang hormon serotonin, yang berfungsi meningkatkan fokus dan menurunkan kecemasan.
• Detoks Digital di Awal Hari: Hindari memeriksa ponsel setidaknya 30 hingga 60 menit setelah terbangun. Kebiasaan langsung membuka notifikasi memicu respons stres mendadak pada sistem saraf.
• Aktivitas Fisik Ringan di Luar Ruangan: Jalan kaki selama 20 menit di pagi hari memicu pelepasan neurotransmiter seperti dopamin dan endorfin, sekaligus mengatur ritme sirkadian untuk kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.
• Sarapan Tinggi Protein (25–30 Gram): Menghindari sarapan tinggi gula atau karbohidrat olahan mencegah lonjakan gula darah dan energy crash yang kerap memicu rasa lelah dan mudah marah di siang hari.

Para ahli juga menyarankan untuk menjaga konsistensi jam bangun tidur setiap hari serta menjaga hidrasi tubuh dengan meminum air putih sebelum mengonsumsi kafein.

(Eatingwell/P-4)