1 week ago
7
ilustrasi(Magnific)
MEMBAKAR lemak tubuh dan menurunkan berat badan ternyata tidak selalu membutuhkan latihan intensif di pusat kebugaran. Riset medis mutakhir dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa olahraga jalan kaki, bahkan dalam tempo santai, merupakan metode efektif untuk memangkas berat badan dan menjaga kesehatan jantung, khususnya bagi individu berusia di atas 50 tahun.
Temuan ini mematahkan anggapan bahwa penurunan berat badan hanya bisa dicapai melalui olahraga berintensitas tinggi (high-intensity workout).
Para pakar kedokteran olahraga mengungkapkan alasan ilmiah mengapa jalan kaki santai dengan durasi lebih lama justru unggul dalam melunturkan lemak tubuh.
- Optimalisasi Zona Aerobik: Jalan santai dengan tempo stabil menjaga konsumsi oksigen tubuh tetap konstan. Kondisi ini memaksa metabolisme menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi utama, alih-alih membakar glikogen (gula darah).
- Efektivitas Hasil Studi Klinis: Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients mencatat bahwa wanita paruh baya yang rutin berjalan santai membakar lemak tubuh 2,73 kali lebih banyak dibandingkan mereka yang berjalan cepat dalam durasi singkat.
- Pengendalian Gula Darah Pasca-Makan: Berjalan kaki singkat selama 10–15 menit setelah makan terbukti menekan lonjakan gula darah hingga 45 persen, sehingga mencegah penumpukan lemak baru.
- Perlindungan Massa Otot: Mengombinasikan kebiasaan jalan kaki dengan konsumsi protein terdistribusi (20–30 gram per porsi makan) serta latihan beban ringan memastikan massa otot tetap terjaga saat lemak tubuh menyusut.
Otoritas kesehatan merekomendasikan target akumulasi jalan kaki hingga 200 menit per minggu yang dapat dipecah ke dalam sesi-sesi singkat harian untuk hasil penurunan berat badan yang optimal dan berkelanjutan.
(Women'sworld/P-4)
