4 weeks ago
5
ilustrasi(Magnific)
KETERGANTUNGAN pada smartphone atau gawai pintar kini telah menjadi masalah universal yang dialami jutaan orang di seluruh dunia. Keinginan untuk terus memeriksa layar HP secara berulang tidak hanya menyita waktu produktif, tetapi juga berpotensi memicu stres dan mengganggu kualitas tidur. Kendati demikian, riset ilmiah terbaru menunjukkan beberapa trik sederhana pada pengaturan gawai dapat membantu seseorang mengurangi kebiasaan buruk tersebut secara signifikan.
Sebuah studi yang menguji berbagai intervensi perilaku, menemukan perubahan kecil pada antarmuka dan batasan penggunaan smartphone mampu mengubah cara otak merespons dorongan untuk membuka aplikasi secara impulsif.
Salah satu metode yang terbukti sangat efektif adalah mengubah tampilan layar HP menjadi skala abu-abu (grayscale). Warna-warna cerah pada ikon aplikasi dan notifikasi dirancang secara khusus oleh pengembang aplikasi untuk merangsang hormon dopamin di otak. Dengan menghilangkan warna-warni visual tersebut dan membuatnya menjadi hitam-putih, daya tarik visual gawai berkurang drastis sehingga keinginan untuk terus memegang HP turut menurun.
Selain mengubah tampilan menjadi hitam-putih, mengaktifkan fitur pembatas waktu penggunaan (screen time limit) dan menonaktifkan notifikasi non-esensial juga memberikan dampak yang besar. Notifikasi yang berbunyi atau menyala secara berkala merupakan pemicu utama gangguan konsentrasi. Menghentikan pemberitahuan yang tidak penting terbukti memberi ruang bagi pengguna untuk memegang kendali penuh atas kapan mereka ingin memeriksa gawai.
Metode efektif lainnya yang disarankan oleh para peneliti adalah menciptakan "jarak fisik" antara pengguna dan gawai mereka. Menempatkan HP di ruangan lain saat tidur atau saat bekerja menciptakan hambatan kecil yang menghentikan tindakan refleks meraih HP tanpa sadar.
"Perubahan kecil dalam lingkungan digital Anda dapat memberikan dampak yang sangat besar pada perilaku harian," ungkap tim peneliti yang terlibat dalam studi tersebut. Mereka menekankan bahwa tujuannya bukan untuk berhenti menggunakan teknologi sepenuhnya, melainkan membangun hubungan yang lebih sehat dan berkesadaran (mindful) dengan perangkat digital.
Langkah-langkah sederhana ini tidak memerlukan aplikasi tambahan yang rumit atau biaya sama sekali. Dengan mengombinasikan pengaturan tampilan grayscale, pembatasan notifikasi, dan menciptakan jarak fisik, pengguna gawai dapat secara bertahap merebut kembali kendali atas waktu dan fokus mereka dari cengkeraman smartphone. (Earth/Z-2)
