1 week ago
5
ilustrasi(Magnific)
MENGONDISIKAN tubuh tetap fokus setelah melewati malam dengan kualitas tidur buruk kerap menjadi tantangan besar bagi para pekerja. Studi ilmiah terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) mengungkapkan bahwa aktivitas fisik singkat selama 20 menit mampu memberikan dorongan kognitif yang setara dengan tidur siang selama 90 menit.
Penelitian berbasis laboratorium tersebut menguji dampak depresi tidur terhadap fungsi memori dan kerja otak. Hasil analisis fisiologis menunjukkan bagaimana aktivitas fisik intensitas sedang mampu memulihkan fungsi otak yang terganggu akibat kurang tidur.
Dampak Kurang Tidur pada Otak
Kurang tidur mengganggu banyak sirkuit otak hingga tingkat sel, terutama pada hipokampus yang penting untuk pembelajaran dan memori. Dokter menjelaskan bahwa olahraga meningkatkan aliran oksigen ke area frontal dan korteks otak serta mengembalikan kadar serotonin yang terganggu akibat kurang tidur.
Panduan Setelah Kurang Tidur
- Olahraga Singkat: Sediakan waktu 20 menit untuk olahraga ringan hingga sedang (seperti bersepeda atau jalan cepat).
- Batasi Kafein: Minum kopi secukupnya dan hentikan konsumsi sekitar tengah hari agar tidak mengganggu tidur malam berikutnya.
- Tidur Siang Singkat (Power Nap): Jika memungkinkan, luapkan waktu untuk tidur siang singkat selama 10–20 menit di siang hari.
Para dokter spesialis kedokteran tidur menyarankan masyarakat untuk tidak mengandalkan asupan kafein secara berlebihan. Kombinasi jalan cepat selama 20 menit di siang hari, pembatasan kafein sebelum tengah hari, dan power nap singkat menjadi strategi paling efektif untuk menjaga produktivitas harian.
((Men'shealth/P-4)
